Första diet dagen....

Och nu ska jag bli mycket bättre på att blogga också! Lovar! 

Började bra med utebliven morgonpromis för jag vägrar gå i spöregn första dagen! Tar någon vecka att komma in i alla rutiner för mig sen går jag i orkan om det skulle vara så! Hey jag är bara människa, som måste motivera mig precis lika mycket som alla andra.

Ser inte framemot 30 min på crossen efter passet heller haha börjar såååå bra! 

Kör första månaden själv då coachen har semester och jag ska pröva själv i början, men jag gör det bara i början för har som sagt ingen motivation annars och lätt att man mixtrar med mat och cardio alldeles hej vilt utan Coach, så är det för mig iallafall även om jag nog skulle fixa det själv om jag verkligen orkade så är Madde inte bara någon som lägger upp kost och träning, hon är min mentor och bollplank som förstår mig och stöttar mig genom allt när andra inte förstår när jag blir sur, arg, har formnoja, vill äta mera mm mm en Coach som du verkligen klickar med är värt så mycket! 

Coacha andra är mycket lättare än att coacha sig själv!

Nä dags för gymmet! Tror min stackars kropp kommer få en chock på crossen idag! ;)

Vill redan ha annan mat!! Huvudet är alltid den värsta fienden!

Myo-reps

På våran utbildning så gick vi igenom denna "nya" träningsmetod.

Teorin bakom den är att varje muskel endast behöver 30-70 reps / pass, att du endast ska köra en övning med ca 30 reps, att du ska vila minimalt mellan seten för att muskeln inte riktigt ska återhämta sig innan nästa, vila 10-15 sekunder mellan varje set, att man ska kunna träna samma muskelgrupper flera gånger i veckan för maximal tillväxt, och att många "forskare" menar att det endast är dom sista repsen i varje set som faktiskt bygger då muskel är trött.

Jag har funderat lite på detta och faktiskt testat, och då testar jag på dom musklerna som faktiskt inte är så roliga att köra och som jag inte heller har speciellt många övningar på sen innan, som tex vader, biceps och triceps.

Min utvärdering hitills är att man får sjuk pump, grym träningsvärk, inte direkt är trött av 2 min på gymmet men det kommer efter en stund, och att jag faktiskt återhämtar min snabbare för att kunna träna samma igen.

Men.....

Ger verkligen 30 reps något? vi är ju lärda att det ska matas på med reps och övningar hit och dit.

man ska vara på gymmet minst 45 min för att det ska ge något mm mm

och här har vi ett pass som går på nolltid och ska bygga mer muskler än något annat?

Jag har precis börjat köra detta på framförallt Biceps och Triceps och kör på med detta tills dieten börjar sen får vi se om jag ökat markant eller om det är sämre eller bättre än något annat.

Trött och träningsvärk är iallafall garanterat.

Min teori är ju då att det är vilan och vikten som borde styra detta? minimal med vila mellan seten för att muskeln inte ska hinna återhämta sig och en vikt som faktiskt är så pass jobbig att dom första 6 repsen inte bara blir en färd till dom sista repsen? och räcker det med 30-70 reps för att bygga muskler? man kör ju annars det antalet endast på 1 övning av 5 övningar i snitt.

Men som sagt allt som i teorin ska bygga muskler är väl alltid värt att prova, dock kan det ju kännas väldigt bortkastat att bara åka till gymmet för 2 min bicepscurl och sen åka hem igen :)

Såhär gör du:

1 övning

11 reps vila 10-15 sek

 4 reps vila 10-15 sek

4 reps vila 10-15 sek

3 reps vila 10-15 sek

3 reps vila 10-15 sek

3 reps vila 10-15 sek

2 reps 

KLAR!

Såg precis nu att anmälan för Luciapokalen redan är uppe!! shit nu börjar det klia i tävlingsnerven!

Bring it on! 

Jag och Matilda i Teamet från Lucia 2012,

Brings back great memories!

Öka ditt protein intag, Gratis

Ja detta kräver förstås att du har en cykel, annars tillkommer en avgift för cykeln.

Cykla i valfri takt i ca 20 min

Andas genom munnen (ja pröva att andas bara genom näsan när du cyklar, funkar inte)

och vips så har du ca 50 g extra protein gratis om dagen i form av myggor, flugor, knott mm

Älskar verkligen alla former av insekter! :S

Haft en skön helg med bästa vännen och hennes underbara hund, och mitt andra hem gymmet, mycket skräp har åkt ner också eftersom man varit långledig, men det var bra för själen att släppa allt i 4 dagar, det behövs ibland även för den bästa.

3 veckor kvar innan Diet, gud vad tiden går fort, sista veckorna koncentrerar jag mig bara på att bygga det där lilla sista och fortfarande hålla vikten stabil så den inte drar iväg nu onödiga kilon innan dietstart.

Känns bra inför iår, vissa dagar känns jag liten och tunn, andra fluffig och svag och andra dagar helt ok, ja dom vanliga krämporna med andra ord som dyker upp innan tävling, är jag verkligen tillräckligt bra? har jag byggt? ja det återstå att se efter att ca 7-8 kilo ska bort.

Piece of cake!

Världens bästa, sötaste och knäppaste hund, Jessicas Melvin!