Axlar & bröst
Stående sidolyft + upprätt rodd med hantlar
Stående enarms hantelpress
Sittande Axelpress i Maskin
Armbågskickar framåt
Liggande kryssdrag i CC
2 valfria bröstövningar
Framsida lår & Mage
Knäböj
Utfall i smith
Sumosquat med hantel
Enbenspark
Benlyft på lutande bänk
Crunches i maskin
Roterande sidoplankan med vikt
Rygg
Stående smala latsdrag
Sittande enarmsrodd i maskin
T-bar rodd
Marklyft + rygglyft
Latsdrag
Bred rodd uppifrån i CC
Armar & mage
Stående bicepscurl med Z-stång
Preachercurl över lutande bänk
tricepspress med rep i CC
Kickbacks med hantel
russian twist med fällkniv
crunches på boll med rep
Baksida lår & vader
Sittande bencurl
Raka marklyft med framåtsving
finnen
Sittande enbenscurl
Stående vadpress
sittande vadpress + statisk tåhävning
